De madvaner, børn får de første år, følger dem ofte resten af livet. En varieret kost med fuldkorn, grøntsager, frugt, bælgfrugter og fisk giver et godt grundlag. Og bliver en grøntsag afvist første gang, så prøv igen – børn skal ofte smage noget mange gange, før de kan lide det.
De vigtigste byggesten
- Grønt og fuldkorn ofte: frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter.
- Animalske fødevarer med måde: kød, mejeriprodukter og æg.
- Gode fedtstoffer: raps- og olivenolie, nødder og fede fisk.
- Vand som tørstslukker: sodavand, slik og chips hører til weekenden og festerne.
Næringsstoffer, der fortjener ekstra opmærksomhed
- Vitamin D er nødvendigt for normal vækst og udvikling af knogler hos børn.
- Calcium er nødvendigt for normal vækst og udvikling af knogler hos børn. Det findes i mælkeprodukter og grønne grøntsager.
- Jern bidrager til normal kognitiv udvikling hos børn. Det findes i kød, bønner, fuldkorn og nødder – spis gerne frugt eller grønt til, fordi C-vitamin øger optagelsen af jern.
- Omega-3 (EPA og DHA) findes især i fede fisk. DHA bidrager til at opretholde normal hjernefunktion og et normalt syn.*
* Den gavnlige virkning opnås ved et dagligt indtag på 250 mg DHA.
Når børn ikke spiser fisk
Mange børn er ikke vilde med fisk. Her kan et tilskud hjælpe. Vores børneprodukter doseres efter barnets vægt:
- Omega-3 FISK (olie med appelsinsmag, fra grødalder): 2,5 ml hver anden dag fra 9 kg · 2,5 ml dagligt fra 17 kg · 5 ml dagligt fra 35 kg.
- Omega-3 FISK Jelly (geledrops, fra 3 år): 2 stk. fra 17 kg · 3 stk. fra 26 kg · 4 stk. fra 35 kg. Overdrevent indtag kan have en afførende virkning.
Børn på plantebaseret kost
En plantebaseret kost kan fungere for børn, men den kræver grundig planlægning. Hold særligt øje med jern, zink, jod, calcium, vitamin D og B12 – og med omega-3.
Plantebaserede olier som hørfrøolie indeholder kun omega-3 som ALA, og kroppen omdanner kun en lille del til EPA og DHA. Algeolie indeholder derimod DHA direkte:
- Omega-3 ALGA (olie med mild citronsmag, fra 3 år): 1,0 ml fra 17 kg · 1,5 ml fra 25 kg · 2,0 ml fra 35 kg.
- Omega-3 ALGA Jelly (veganske geledrops, fra 3 år): 2–4 stk. dagligt. Overdrevent indtag kan have en afførende virkning.
Jelly-produkterne: Overdrevent indtag kan have en afførende virkning. Ikke egnet til børn under 3 år. Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret og afbalanceret kost samt en sund livsstil. Anbefalet daglig dosis må ikke overskrides. Opbevares utilgængeligt for små børn.
