Graviditet og amning

Omega-3 under graviditet og amning

Under graviditet og amning får dit barn sin næring fra dig. Her kan du læse om omega-3 og DHA – og hvordan du får nok.

  • DHA og barnets hjerne

    Moderens indtag af DHA bidrager til normal udvikling af hjernen hos fosteret og det ammede barn.*

  • DHA og barnets øjne

    Moderens indtag af DHA bidrager til normal udvikling af øjnene hos fosteret og det ammede barn.*

DHA – en vigtig byggesten

Fedtsyrer er en af hjernens vigtigste byggesten, og især omega-3-fedtsyren DHA findes i store mængder i hjernen og øjnene. I sidste trimester vokser barnets hjerne hurtigt, og DHA overføres fra mor til barn – først via moderkagen og siden via modermælken.

Omega-3-fedtsyrer er essentielle. Det betyder, at kroppen ikke selv kan danne dem, og at de skal komme fra kosten.

Om DHA under graviditet og amning gælder:

  • Moderens indtag af DHA bidrager til normal udvikling af hjernen hos fosteret og det ammede barn.*
  • Moderens indtag af DHA bidrager til normal udvikling af øjnene hos fosteret og det ammede barn.*

Hvor får du DHA fra?

De bedste kilder til DHA i kosten er fede fisk som sild, makrel og laks. Følg Sundhedsstyrelsens råd om, hvilke fisk du bør begrænse, når du er gravid.

Planteolier som hørfrø- og rapsolie indeholder også omega-3, men kun som ALA. Kroppen kan kun omdanne en lille del af ALA til DHA. Spiser du ikke fisk, er algeolie derfor et godt alternativ – det er nemlig algerne, der oprindeligt danner DHA.

Vores omega-3 til gravide og ammende

  • Omega-3 Vegan – plantebaseret algeolie. Gravide og ammende tager 1 ml dagligt, som giver 232 mg DHA.
  • Omega-3 ALGA Jelly – veganske tyggedråber. Gravide og ammende tager 2 stk. dagligt, som giver 240 mg DHA. Overdrevent indtag kan have en afførende virkning.

Tal altid med din jordemoder eller læge om kosttilskud i graviditeten.

* Den gavnlige virkning opnås ved et dagligt indtag på 200 mg DHA ud over det anbefalede daglige indtag af omega-3-fedtsyrer for voksne, dvs. 250 mg DHA og EPA. Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret og afbalanceret kost samt en sund livsstil. Anbefalet daglig dosis må ikke overskrides.