Omega-3 er et af de kosttilskud, vi får flest spørgsmål om. Her er svarene på de syv mest almindelige.
1. Er al omega-3 den samme?
Nej. Der findes flere omega-3-fedtsyrer, men de tre vigtigste er EPA, DHA og ALA. EPA og DHA kommer fra fisk og alger. ALA kommer fra planter som hørfrø og valnødder. Kroppen kan kun omdanne en lille del af ALA til EPA og DHA – så hørfrøolie kan ikke erstatte fiske- eller algeolie.
2. Olie eller kapsler?
Begge dele giver dig omega-3 – det handler om, hvad du foretrækker. Med olie får du meget omega-3 på én gang: 1 spsk. Omega-3 Total giver 2.000 mg. Kapsler er nemme at tage med, men der skal flere til for at nå samme mængde.
3. Skal fiskeolie smage af fisk?
Nej. En frisk fiskeolie af god kvalitet lugter og smager ikke harsk. Lugter din olie stærkt af gammel fisk, er den sandsynligvis blevet oxideret – så skal du ikke bruge den. Opbevar altid åbnede flasker i køleskabet.
4. Hvad hvis jeg foretrækker plantebaseret?
Vælg algeolie. Alger er den oprindelige kilde til EPA og DHA – det er dem, fiskene får deres omega-3 fra. Omega-3 Vegan er til alle, der ønsker en plantebaseret, højdoseret omega-3, og du skal kun tage 5 ml om dagen for at få 2.000 mg omega-3.
5. Hvor meget skal børn have?
Det afhænger af barnets vægt. Med Omega-3 FISK er det 2,5 ml hver anden dag fra 9 kg, 2,5 ml dagligt fra 17 kg og 5 ml dagligt fra 35 kg. Til plantebaserede børn fra 3 år findes Omega-3 ALGA.
6. Hvornår skal jeg tage den?
Til et måltid – tidspunktet på dagen er ligegyldigt. Omega-3 er fedt, og fedt optages bedst, når fordøjelsen er i gang. Det vigtigste er, at du tager den hver dag.
7. Er der nogen, der skal passe på?
Tager du blodfortyndende medicin, så tal med din læge, før du begynder på omega-3. Det samme gælder, hvis du skal opereres. Er du gravid eller ammer, har vi samlet råd i artiklen Omega-3 når du er gravid eller ammer.
Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret og afbalanceret kost samt en sund livsstil. Anbefalet daglig dosis må ikke overskrides.
