Når du venter barn, får fedtsyrerne i din kost en ekstra rolle. Særligt omega-3-fedtsyren DHA er relevant, både mens du er gravid, og mens du ammer.
Det har EU godkendt om DHA og graviditet
Moderens indtag af DHA bidrager til normal udvikling af øjne og hjerne hos fosteret og det ammede barn.*
* Den gavnlige virkning opnås ved et dagligt indtag på 200 mg DHA ud over det anbefalede daglige indtag af omega-3-fedtsyrer for voksne, som er 250 mg EPA og DHA.
Kan du få nok fra fisk?
Fede fisk som sild, makrel og laks er gode kilder til EPA og DHA. Magre fisk som torsk og sej indeholder langt mindre. Som gravid skal du samtidig være opmærksom på, hvilke fisk du spiser – store rovfisk som tun kan indeholde kviksølv. Følg Fødevarestyrelsens råd om fisk til gravide.
Mange gravide spiser mindre fisk end anbefalet. Her kan et kosttilskud med et deklareret indhold af DHA gøre det nemt at vide, hvor meget du får.
Fiskeolie eller algeolie?
Planteolier som hørfrø- og rapsolie indeholder omega-3 i form af ALA. Kroppen omdanner kun en lille del af ALA til DHA, så de kan ikke stå alene. DHA findes i fisk - og i alger, som er der, fiskene selv får den fra.
- Omega-3 Vegan (algeolie): Gravide og ammende tager 1 ml dagligt, som giver 232 mg DHA.
- Omega-3 ALGA Jelly (algeolie): Gravide og ammende tager 2 stk. dagligt, som giver 240 mg DHA.
Begge er plantebaserede og velegnede, uanset om du spiser fisk eller ej. ALGA Jelly er sødet med sødestoffer – overdrevent indtag kan have en afførende virkning.
Tal med din jordemoder eller læge
Tager du andre kosttilskud, eller er du i tvivl om noget, så tal med din jordemoder eller læge om, hvad der passer til dig.
Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret og afbalanceret kost samt en sund livsstil. Anbefalet daglig dosis må ikke overskrides.
